Сбросить вес, продолжение

Продолжение статьи " Сбросить вес, по системе питания доктора Аткинса". В ней вы прочитаете дальнейшие, завершающие ваши действия, которые помогут вам достичь вашей цели- сбросить вес, и удержать его в норме!Поехали!

Осталось совсем немного, скинуть пару килограммов и ваше тело в норме. Но теперь мы не будем торопить события. Это важно для того, чтобы точно определить свою суточную норму углеводов. Можете считать, что диета почти закончилась. 

Сейчас перед вами стоит цель, привыкнуть к новому стилю питания, которого вы будете придерживаться всегда и везде. Питание на третьей стадии должно так замедлить процесс похудения, чтобы вы теряли пол килограмма в неделю.

Это важно!

За время предыдущей стадии, вы восстановили обмен веществ, это улучшило ваше физическое состояние. Сейчас вам нужно дисциплинировать обменные процессы чуть активнее за счет увеличения содержания углеводов в рационе. Продуктов у вас прибавиться, и ваша задача не злоупотреблять ими, а получать из них только пользу. Теперь каждую неделю вы будете добавлять в дневной рацион 10г углеводов, и следить, чтобы процесс похудения не останавливался.

Доктор Аткинс рекомендует оставаться на этом этапе не меньше 2-3 месяцев, сбрасывая пол килограмма в неделю. Это нужно для того, чтобы организм привыкал к новому принципу питания как можно гармоничнее, но при этом прочнее. Когда вы достигните желаемого результата(веса), в течении месяца не добавляйте не единого грамма углеводов, после этого, каждую неделю начните прибавлять по 10г углеводов, но следите чтобы вес оставался в пределах нормы. Если вдруг вес начал опять прибавляться, снижайте количество углеводов на 10г, пока вес опять не придет в норму. Таким образов, вы точно определите сколько и чего вам нужно есть, чтобы держать свой вес в норме.

Продуктов в рационе прибавилось, так что теперь у вас есть масса вариантов блюд на вашем столе. Но при этом не забывайте, что продукты включать нужно последовательно и постепенно. Помните, что остановка в процессе похудения или прибавление веса, может спровоцировать какой-то один продукт. Не забывайте вести свой дневник.

До финала мы еще не дошли, и значит, что стимулов для контроля количества углеводов и собственного веса еще хватает.

Сейчас ваш аппетит начнет возрастать и будет вас уговаривать съесть мааааленький кусочек шоколадки. Не поддавайтесь на провокацию, не для этого вы боролись, все это время, со своим весом.

Если все-таки вы не смогли устоять и съели печеньку, немедленно возвращайтесь на 10-20г углеводов назад. Этот этап диеты труден тем, что вы должны в течении длительного времени балансировать между свободой и подсчетами.

Задача всей системы питания доктора Аткинса- не только похудеть, но и оставаться стройным всегда! Кстати не забывайте о физических упражнениях. Энергия, поступающая в ваш организм с жирами и углеводами просится в движение. Не давайте ей скапливаться на животе и бедрах!

Итак, последний четвертый этап диеты- бессрочный и самый приятный. Свою норму углеводов вы определили и начали поддерживать. Теперь ваша задача- питаться как привыкли, и не допускать прибавление веса больше, чем на 2-3 кг. Последнюю стадию диеты Доктор Аткинс назвал поддерживающей. 

Питайтесь только здоровыми и безопасными продуктами, но не нужно набивать желудок до отказа. Слишком плотный обед- это резкое снижение глюкозы в организме. Не удивляйтесь, если после этого вам жутко захочется пломбира или шоколада. Не объедаясь, можно избежать этого желания.

Если все-таки не удается удержаться от желания съесть что-нибудь сладкое, съешьте, но в небольшом количестве. Затем немедленно возвращайтесь к здоровому образу жизни. На пару дней придется вернуться к стадии индукции.

Можно заменить углеводные лакомства на орехи или семечки, употребляя их, вы не просто утоляете своё желание, но и нормализуете баланс глюкозы в крови. Хорошей заменой сладкому будут фрукты и ягоды. И полезно, и вкусно, и малое количество углеводов. Еще как вариант- пшеничные или ржаные хрустящие хлебцы с отрубями. Всего от 3 до 6г в каждом хлебце приходится на клетчатку, о волшебных свойствах которой, вы знаете. 

В жизни бывают моменты, когда отказаться от вкусных блюд невозможно или невежливо (в гостях, поездка в отпуск и т.д). Не сопротивляйтесь, но и не злоупотребляйте. После этого, 1-2 недели придерживайтесь более строгой стадии диеты.

На заметку, чтобы сжечь все до последней капли лишней глюкозы, полученной от 500г заварных пирожных, вам придется как минимум два часа пешком подниматься и спускаться с девятого этажа.

Пройдя все этапы корректировки веса по системе доктора Аткинса, у вас получилось сделать то, что никогда не получиться сделать человеку который худеет с помощью операции, таблеток и косметических процедур. Вы нормализовали обмен веществ и получили знания о здоровой жизни. Теперь вы знаете секрет здоровья!

В следующей статье "Меню для снижения веса" вас ждут рецепты блюд от доктора Акинса! До встречи, друзья!

Сбросить вес, по системе питания доктора Аткинса

Эта статья ", Сбросить вес, по системе питания доктора Аткинса" продолжение статьи "Сжигание жира"

Теперь можете поздравить себя с маленькой, но все же победой! Первый этап вы преодолели, теперь приступим ко второму этапу нашей программы похудения. Будем расширять свой рацион питания, но с лишними килограммами будем по-прежнему прощаться.

Несмотря на то, что доктор Аткинс назвал вторую стадию диеты «Активное снижение веса», лишний объем, а вместе с ним и вес, будут уходить медленнее, чем раньше. Но не расстраивайтесь. Все идет по плану. Наша цель, сделать так, чтобы переход к здоровому образу жизни был плавным, и не шокировал наш организм. Ведь процесс сжигания жиров это серьезное изменение для организма.

На первой стадии диеты, вас покинули первые лишние килограммы, это произошло за счет усиленного выведения лишней жидкости из организма. Теперь, для того чтобы избавиться от жира под кожей, вам нужно научиться регулировать количество углеводов в вашем меню.

Начинаем к продуктам, перечисленным в статье "Сжигание жира" , добавлять продукты с высоким содержанием углеводов. Но делать это нужно постепенно, в непосредственной связи с вашими успехами. Пришло время четко сформулировать вашу цель. Сколько конкретно, вы хотите сбросить килограмм, 5 или 25. Если ваша цель, не столько вес, сколько объемы в проблемных местах, тогда сколько сантиметров вас отделяет от совершенного тела. Когда вам покажется, что потеря веса стала замедляться, не паникуйте. Механизм сжигания жира уже запущен в работу и эффективно действует.

Рацион питания остается почти тот же, только теперь, вы каждую неделю увеличиваете суточную норму углеводов на 5г. На первом этапе вам разрешалось потреблять не более 20г углеводов, теперь вам можно не более 25г. Если через неделю вес продолжает активно снижаться, добавьте еще 5г и питайтесь так в течении всей недели. Добавляйте в свой рацион новые продукты(углеводы), пока процесс сжигания жира существенно не замедлится. Вначале, новые продукты включайте в своё меню не чаще трех раз в неделю, а потом можно употреблять ежедневно.

В первую неделю рекомендуется увеличить количество углеводов за счет салатов и овощей. Через неделю, если вес не перестал снижаться включайте в своё меню свежие сыры. На третьей неделе разрешается добавить орехи и семечки. Как в составе блюд, так и в перерывах между приемами пищи. На четвертой неделе можно включить ягоды. Фрукты пока НЕЛЬЗЯ. На пятой неделе можно добавить сухое вино. На шестой неделе бобовые. На седьмой неделе фрукты, кроме дыни. На восьмой крахмалистые овощи (картофель, редька, свекла, брюква и т.д). На девятой неделе крупы.

Как показали исследования, скорее всего, потеря веса прекратится уже на четвертой недели. Но пусть это вас не тревожит. Продукты, которые разрешены с пятой по девятую неделю, обладают высоким гликемическим индексом, то есть процесс превращения углеводов в энергию осуществляется намного быстрее. Поэтому их лучше всего вводить в рацион на третьем этапе диеты. Игнорировать рекомендации по вводу продуктов, не советую. В противном случае может нарушиться баланс глюкозы в крови, и все ваши предыдущие старания будут бесполезны.

Для удобства при составлении меню, доктор Аткинс составил список продуктов по пяти граммовым порциям в порядке их введения в ваш рацион. Этот список называется «могучая пятерка».

ОВОЩИ

¼ стакана отварного шпината

½ стакана красного болгарского перца

1 помидор средней величины

1 стакан цветной капусты

1/3 стакана рубленого репчатого лука

2/3 стакана летнего кабачка

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

150 г домашнего творожного сыра

150г сыра моцарелла

½ стакана творога

½ стакана жирных сливок

ОРЕХИ И СЕМЕЧКИ

30г грецких орехов

30 г миндаля

30г очищенных подсолнечных семечек

30г обжаренного арахиса без скорлупы

15г орешков кешью

ФРУКТЫ И ЯГОДЫ

¼ стакана голубики

¼ стакана малины

½ стакана клубники

¼ дыни канталупа или белой мускатной дыни

СОКИ

¼ стакана лимонного сока

¼ стакана сока лайма

½ стакана томатного сока

Конечно контролировать потребление углеводов задача не из легких, поэтому лучше вести дневник, в нем вы будете записывать составленное меню на целый день с учетом углеводов.

С увеличением углеводной пищи в вашем рационе, сбросить вес  будет гораздо сложнее, чем в первые две недели. Жировые запасы, которые способны сжигать сами себя, сократились. Количество кетонов стало меньше. От сюда следует, остатки догорают долго.

Бывает так, что на втором этапе диеты у людей вообще останавливается процесс похудения и в течении четырех недель не возобновляется. Причины две, или достигнута оптимальная норма, или допущена ошибка в подсчете углеводов. Если при введении новых продуктов вес начал вновь увеличиваться, остановите увеличение углеводов. Для этого и нужно вести дневник, чтобы не запутаться.

Вторая стадия диеты трудна тем, что процесс сжигания жиров замедляется. Вы начинаете падать духом, мол ничего не получается. Не спешите, делать такие выводы. Наш организм настолько умён, что его прежде всего интересует здоровье. Главное-нормализовать обмен веществ. Не торопитесь в достижении результатов, в то же время не расслабляйтесь. Помогайте своему организму физическими нагрузками и продолжайте следить за количеством углеводов в вашем меню. 

В идеале, в конце второго этапа диеты у вас должно остаться 2-3 лишних килограмма. Но вас ждет еще третий этап, на котором вы и будете разбираться с оставшимся лишим весом!

Вы уже очень близки к своей цели! Не останавливайтесь на достигнутом!

Продолжение в этой статье"Сбросить вес, продолжение"                            

В следующей статье мы познакомимся с третьим этапом нашей диеты "Репетируем новую жизнь". До новых встреч!

Рекомендую посмотреть видео, это просто бомба в области коррекции веса.

Доктор биологических наук Галина Николаевна Гроссманн, занимается вопросами оздоровительного похудания с 1989 года. "Худейте радостно и красиво, а главное вовремя!" - один из главных принципов оздоровительной программы Галины Николаевны.

Получите видео, кликнув по кнопке ниже:

ПОЛУЧИТЬ ВИДЕО >>

Ученики Г.Н. Гроссманн худеют на 8-15 кг за 4 недели.

Сжигание жира

Сжигание жира, продолжение статьи "Лишний вес, причина ожирения-жиры или углеводы?"

Сделать первый шаг всегда очень сложно! Но не огорчайтесь скоро трудности пройдут, а результаты вашего упорства будут вас радовать. Итак, начинаем!

Уменьшаем количество употребляемых, ранее углеводов до самого минимального количества и тем самым помогаем своему организму сжигать жиры.

До этого момента, в вашем рационе присутствовали такие продукты как сдоба, газированные напитки, фастфуд, картофель фри или просто жареный, теперь вам нужно полностью пересмотреть своё меню. Все выше перечисленные продукты оставить в прошлой жизни. 
У вас начинается новая жизнь, которая будет кардинально отличаться от той, которую вы хотите забыть. Надеюсь вы еще не передумали сбросить лишний вес? 

Вам нужно теперь привыкать к своему новому рациону питания. Первый этап диеты, доктор Аткинс назвал индукцией, так как с этого момента вы будете не только учиться питаться по-новому, но и самое главное, вам нужно запустить (индуцировать) процесс сжигания жиров. Это значит, что, начиная с того дня как вы решили сделать первый шаг на пути к совершенству (сбросить лишний вес), углеводы в вашем рационе больше не главенствуют.
Стадия индукции, самая строгая и категоричная, к великой вашей радости, для пожизненного питания не годится. Вам нужно придерживаться её, не меньше двух недель. Но если вдруг, ваш организм, за это время не запустит процесс сжигания жиров, или он будет протекать очень медленно, то срок можно и даже нужно будет увеличить. Но как показала практика, этого периода времени, вполне достаточно. 

Мужчины за это время теряют более 4 кг, женщины около 3кг.

Если ваша цель, сбросить очень много, то можно продлить стадию индукции до шести месяцев и более. Но только не переусердствуйте! Как только вы почувствуете, что уже нет сил терпеть эти ограничения, приступайте к следующему этапу. 

Терять весь лишний вес на первом этапе нельзя. На данный момент нашей задачей является-запустить процесс сжигания жиров и узнать, способен ли наш организм от них избавляться. Как правило, это начинает происходить на третий-четвертый день. И двух недель вполне хватит, для того, чтобы узнать, работает метод доктора Аткинса или нет. Дальше пойдет, сам процесс похудения, это будет вторая стадия. Но пока нам о ней говорить еще рано. Терпение, мои дорогие, дойдем и до второй стадии.

Самое главное правило первой стадии-это не более 20гр. углеводов в дневном рационе. Именно 20гр. и не более. Это примерно, три стакана зелени салатных овощей. Другие углеводные продукты, пока употреблять не стоит. Пользуйтесь табличкой с содержанием углеводов в разных продуктах, и думая, что вы завтра будете употреблять в пищу, заглядывайте почаще в неё. Так, вы сможете понять, является для вас сейчас этот продукт бальзамом или страшнейшим ядом.

Теперь о том, что можно кушать на первом этапе. И самое главное, на первом этапе вам не разрешается есть ничего, кроме того, что разрешено!

Если вы конкретно решили избавиться от лишнего веса, то в ближайшие две недели вам разрешается употреблять только такие продукты:

1. Рыба: тунец, лосось, камбала, форель, палтус, сардины, сельдь и другие виды рыб.

2. Птица: курятина, утятина, индейка, гусятина, куропатка, фазан, перепел и любая другая.

3. Морепродукты: кальмары, креветки, крабы, лангусты, устрицы, мидии, омары- в общем все морские обитатели.

4. Мясо: говядина, свинина, баранина, телятина, оленина и так далее.

5. Яйца в любом виде.

В таких мясных продуктах как: ветчина, сосиски, сардельки, копчености содержится сахар, поэтому их лучше вообще не употреблять, или свести к минимуму их количество в своем рационе. Тоже самое относится к таким мясным продуктам как: вареные колбасы, котлеты и другие подобные продукты в которых содержится мука, хлеб, панировочные сухари. Сейчас они вам запрещены!

Можно употреблять сыры полумягких или твердых сортов. В сыре присутствуют углеводы в количестве 1гр. на 30гр.сыра. В день можно употреблять 90-120гр сыра, не злоупотребляйтеJ. Если конечно у вас нет аллергической реакции на молоко.

Ешьте не крахмалистые овощи, такие как огурцы, редис, зелень сельдерея, фенхель, салат, щавель, петрушка, болгарский сладкий перец. К тому же они очень полезны, нормализуют работу ЖКТ, богаты большим содержанием витаминов, минералов и клетчаткой. Так же можно употреблять и все другие овощи которые вы знаете, только их количество не должно превышать 1 стакан два раза в день, как в сыром виде, так и подверженные тепловой обработке. К салатам из овощей можно подавать сыр, яйца, отварные или жареные грибы, сметану.

Так же можно использовать любые пряности, главное, чтобы в них не присутствовал сахар. Салаты можно заправлять любым растительным маслом (лучше конечно использовать оливковое масло т.к оно богато витаминами и минералами), уксус (без сахара), лимонный сок. Растительные и животные жиры на первом этапе диеты помогут нам справиться с желанием скушать чего-нибудь сладенького, так как жирной пищей можно быстрее насытится, и меньше вероятности, что вам захочется еще съесть что-нибудь на десерт.

Количество приемов пищи должно быть не менее трех, вставать из-за стола нужно с легким чувством голода, лучше через некоторое время съешьте еще чуть-чуть. В идеале прием пищи лучше всего довести до 5 раз в день.

После трапезы, обязательно что-нибудь попейте (чай, кофе без кофеина, минеральная вода). Соки фруктовые НЕЛЬЗЯ.

Хлеб, макароны, молочные продукты (кроме масла и сыров) НЕЛЬЗЯ. Алкоголь на первом этапе НЕЛЬЗЯ. Если все-таки вы не можете обойтись без сладкого, вместо сахара используйте сахарозаменитель.

И еще одно правило, больше двигайтесь, не ленитесь. Если уж решили похудеть и быть здоровым, не сворачивайте с выбранного вами пути. Когда-то вы уже выбрали путь с которого вы решили свернуть, и к чему он вас привел? К лишнему весу и проблемам со здоровьем.
Не забывайте об этом!
На первый взгляд, этот метод похудения вам может показаться очень «жестким», но поверьте, это не так. Вот пример вашего рациона на один день.

Завтрак: омлет из трех яиц, сыр, помидор, кофе (без кофеина) со сливками.

Обед: бифштекс и салат из овощей.

Ужин: жареная рыба, салат из капусты с чесноком, лимоном и семенем кунжута.

И после такого меню, вы будете говорить, что на этой системе питания вы сидите голодом?

Продолжение следует……..

В следующей статье, вас ждет описание второго шага к стройному и здоровому телу!

Лишний вес, причина ожирения-жиры или углеводы?

Лишний вес? В результате чего появляется лишний вес?

Об этом сегодня поговорим с вами, разберем все по полочкам. Обратимся за помощью к доктору медицинских наук Роберту С. Аткинсу. Его диетологический метод, считается самой эффективной диетой 21 века.

Вы уже знаете о том, что углеводы, наш организм перерабатывает быстрее, чем жиры (подробнее можно прочитать в этой статье). Но стоит заметить, что это вовсе не означает, что все углеводы мгновенно превращаются в килоджоули(энергия, которую несут питательные вещества, и которую мы тратим при занятиях спортом, и физических нагрузках).

Попадая в организм, углеводы расщепляются.

В результате чего, появляется глюкоза, сахар-то самое вещество, которое с помощью инсулина, вырабатываемого поджелудочной железой, попадает в клетки, где и превращается в энергию.

Возникает вопрос, откуда же появляется жир в нашем организме? 
Когда клетки получают нужное им количество сахара, они отказываются его принимать, и оставшаяся порция сахара превращается в гликоген. Гликоген остается на хранении в печени, а когда клетки печени забиваются им до отказа, печень начинает преобразовывать излишки глюкозы в жир. Вот этот жирок и начинает откладываться на бедрах, животе, боках и во всех нежелательных местах. Появляется лишний вес!

Вы думаете, ой ну ничего, подумаешь, поправилась чуть-чуть. Но, вы не думаете, как возросла после этого нагрузка на печень. Опасно то, что ей приходится работать в таком бешеном темпе, все время, пока вы вкушаете такие вкусности как булочка или картошечка фри.

И это, не единственная проблема, возникающая вследствие переизбытка углеводов. Поджелудочная железа при избытке глюкозы начинает вырабатывать больше инсулина. В результате чего, клетки теряют чувствительность к глюкозе и отказываются ее принимать. Именно поэтому все трудности достаются печени, которая должна перерабатывать сахар в жир и гликоген.

Однако, когда количество углеводов уменьшено, наш организм отдыхает. Глюкоза начинает вырабатываться в нем сама, при чем в качестве исходного материала выступает белок.

Заблуждение в том, что в своей полноте мы виним жиры. Нам даже в голову не приходит, что жирок скапливающийся в наших проблемных зонах, это не что иное как измененная глюкоза, которая легко маскируется в быстро перерабатываемый и легко воспроизводимый продукт. По этой причине, при желании сбросить лишний вес, мы отказываемся от жирной пищи.

Но, жиры тоже участвуют в энергетическом питании клеток. Они так же как углеводы поступают в наш организм с пищей. У жиров при распаде образуются кетоны. Кетоны-это тоже источник энергии, они помогают функционировать организму и сжигать лишние жировые отложения. То есть, жиры не только снабжают организм энергией, но еще и сжигают свой же избыток. А вот избыток углеводов, все больше и больше усложняют работу организма.

Для чего нам нужно два источника энергии? Потому что, нам нужны две равноценные системы энергообеспечения, которые необходимы нам для полноценной жизнедеятельности. Ведь живые существа не могут жить без пищи. Жиры-это единственная форма энергозапасов. В виде глюкозы организм хранить энергию не может.

Часто слышу, как люди говорят, у меня лишний вес потому что нарушен обмен веществ. Из-за этого я не могу похудеть. Однажды запустив механизм перенасыщения углеводами, мы не можем его остановить-это и является проблемой нарушенного обмена веществ. В итоге появляется лишняя секреция инсулина, глюкоза скапливается в печени и клетках, в результате чего превращается в жир и откладывается в проблемных зонах, отсюда и лишний вес.

В результате избытка углеводов может нарушиться выработка других гормонов, а это нарушит деятельность жизненно важных органов. Все это может привести к опасным заболеваниям.

Вот и получается, что лишний вес- это не просто не красиво, это серьезная угроза вашему здоровью. Медицина считает, что лишний вес, это прямое свидетельство того, что организм работает нестабильно, с нарушениями.

Вернуть гармонию в питании возможно! Но конечно же это не легко, придется взять себя в руки, вспомнить что у вас есть сила воли, и огромное желание быть здоровой и стройной!

Самое сложное,это настроиться психологически на ограничения и изменения вашего рациона питания.

Но есть хорошая новость, существует такая система питания, при которой жесткие ограничения исключаются. Эту систему составил доктор Аткинс. Это не диета, это стиль жизни, который позволит вам жить в удовольствие и не накапливать лишние килограммы.

Продолжение в статье "Сжигание жира"

На этом закончу, чтобы вас не утомлять своей писаниной. Через пару дней опубликую статью на тему: Первый шаг к совершенству. Продукты питания первые две недели.

До скорых встреч!

Чуть не забыла, посмотрите бесплатное видео "Очищение, питание, подзарядка"!!

Правильное снижение веса, советы экспертов по снижению веса!

Здравствуйте, дорогие читатели!

Потеря веса тяжела, как умственно, так и физически. Новая наука показывает, что, когда организм начинает терять значительные массы тела, он борется, чтобы получить его обратно. Но, несмотря на биологические препятствия, многие люди успешно теряют вес и удерживают его в долгосрочной перспективе.

У многих возникает вопрос: КАК? Ведь все кто сидел хоть раз на диете, знают, что после прекращения той самой диеты, вес возвращается стремительно назад. Это в лучшем случае, в худшем, еще прибавляется больше чем скинули во время диеты. 

В рамках своего недавнего исследования новой науки о потере веса, газета TIME попросила 9 экспертов по снижению веса и ожирения, прокомментировать этот факт и дать их лучшие советы для людей, которые пытаются сбросить вес или пытаются удержать свой вес тела на месте. Вот их главные советы для того, что работает, когда дело доходит до похудения.

Откажитесь от сахара

«Избегайте всех сладких напитков, потому что они содержат"пустые калории", которые не заполняют вас. Сахар может однозначно воздействовать на печень, чтобы вырастить жир живота ».

-Доктор. Дин Шиллингер, начальник Калифорнийского университета, Отделение общей внутренней медицины Сан-Франциско.

Не сосредотачивайтесь на калориях

Подсчет калорий конечно помогает какое то время, но также терпит неудачу, так как он не контролирует как пища влияет на ваши гормоны и метаболизм(процесс обмена веществ в организме). Обратите внимание на качество продуктов питания.

-Доктор. Дэвид С. Людвиг, профессор по вопросам питания в Гарвардской медицинской школе.

Вы спросите: так все таки, какой же лучший способ похудеть?

Читайте дальше и все поймете!

Простой и доступный совет

Кушайте здоровую пищу и занимайтесь больше умеренной физической нагрузкой. Задача проста, но сложность состоит в том, как на самом деле добиться этого в окружающей среде, которая, кажется, постоянно толкает нас в неправильном направлении. Это конечно зависит только от вас, от вашей цели и от вашего желания быть стройной и здоровой, или смириться с лишним весом и заболеваниями которые не заставят себя ждать. Ведь истина проста: толстый не потому что больной, а больной потому что толстый.

-Доктор. Стивен Р. Дэниелс, педиатр в Детской больнице Колорадо.

Здоровье

Четко сформулируйте саму цель

Поймите для себя, чего вы стремитесь достичь? Советую вам стремиться улучшить свое здоровье и достичь психологически "счастливого веса", а не нереалистичного "идеального веса", которого невозможно достичь для большинства.

-Доктор. Джаидеп Бехари, адъюнкт-профессор медицины в Школе медицины Университета Питтсбурга.

Обязательно изменить

Вы должны точно знать о том, что готовы и желаете внести некоторые постоянные изменения в то, как вы живёте. Большинство диет могут создать кратковременную потерю веса без особых усилий со стороны человека, но они не позволяют долговременную потерю веса. Как говорилось в других моих статьях, нужно изменить свой образ жизни и контролировать свой рацион питания не от случая к случаю(скоро лето, скоро новый год), а постоянно.

-Доктор. Майкл Дженсен, исследователь ожирения в клинике Майо.

БОЛЬШЕ: Я проглотил воздушный шар для потери веса и потерял 10 килограмм веса тела.

Ешьте вкусную еду

Вам нужна программа, которая удовлетворяет голод и имеет хорошую еду, поэтому она не похожа на диету. Голод разрушает силу воли, и именно по этой причине большинство диет терпят неудачу.

-Susan B. Roberts, профессор питания в Университете Тафтса и основатель iDiet

Поддержка окружающих

Постепенно вносите небольшие изменения в рацион питания в вашей семье. Это также поможет вам перестроиться на другую систему питания. Вместе вам будет намного проще придерживаться тех изменений, которые будут введены в вашей семье. Таким образом, вы не только себе принесете пользу, но и окружающим вам людям. Так как правильное питание это залог здоровья.

-Доктор. Стивен Понт, медицинский директор Центра детского ожирения в Детском медицинском центре Dell

Получите образование

Незнание закона не освобождает вас от ответственности. Каждый слышал это утверждение, так вот незнание правил правильного питания это не катастрофа. Сейчас много доступной информации, которая вам может быть полезна. Читайте, узнавайте, подбирайте под свой тип приемлемую для вас систему питания, и у вас все получится.Жирная, калорийная, не полезная пища- это не плохой выбор людей. Это токсичная пищевая среда, в которой калории являются вездесущими. Пока не изменится пищевая среда, каждый должен осознать потребляемые ими калории, особенно те из напитков, сладостей и других калорийно-плотных продуктов, которые приводят к набору лишнего веса.

-Доктор. Лоуренс Дж. Аппель, директор Центра профилактики, эпидемиологии и клинических исследований Уэлша в Университете Джона Хопкинса

БОЛЬШЕ: Если вы хотите похудеть, не ешьте

Подружитесь с умеренностью

Человек может есть почти все, что захочет, но размер порции должен быть умеренным. Например, пообедайте на салатной тарелке, а не на тарелке для обеда, чтобы сократить размер порции. Уменьшайте постепенно количество употребляемой вами пищи, и уверяю вас результат не заставит себя ждать. Только не в коем случае не голодайте. Еда нам нужна для того чтобы жить. Есть два типа людей:

1. Живут для того чтобы есть.

2. Едят для того чтобы жить.

Определите для себя, к какому типу людей, хотели бы вы относиться, или относитесь. Как правило, стройные люди относятся ко второму типу. 
- Мелинда Л. Ирвин, профессор эпидемиологии в Йельской школе общественного здравоохранения

Вот такие исследования провела газета TIME вместе с экспертами по похуданию. Надеюсь информация окажется вам полезной.
Худейте и будьте здоровы!