У многих людей возникает такой вопрос, как накачать пресс? Дома или в спортзале, вы упорно работаем над прессом, но не можете добиться желаемого результата. Скорее всего, вы что-то делаем не так.
Сегодня я расскажу Вам причины по которым, несмотря на все ваши старания, кубики брюшного пресса прячутся от нашего взора.
В древней Греции и Риме, людей обладающих крепким, сильным брюшным прессом, считали физически выносливыми, сильными и здоровыми. В подтверждением этого факта, вспомните статуи древнегреческих богов, все они изображены с кубиками пресса, что означает бессмертное совершенство и могущественную силу богов.
В наше время, когда все призывают к здоровому образу жизни, и занятия в спортзале стали частью жизни многих людей, все больше молодежи, да и людей всех возрастов, встречаешь в тренажерном зале.
Люди делают своё тело сами, и поверьте мне, это огромный труд. Конечно же, все хотят иметь плоский животик со знаменитыми кубиками пресса. Казалось бы, нет ничего проще, делаешь упражнения на пресс, да побольше повторений, не ленись, и вот у тебя на животике уже выделяются кубики пресса. Но в реальности получается совсем не так. Из этого следует, что вы допускаете ошибки, что-то не учитываете.
Вот об этом, я вам сейчас и расскажу, шесть причин почему ваш пресс не видим!
1. Те, кто делают упражнения на пресс, но все равно не видят желанные шесть кубиков, не учитывают, а может быть не знают, что если хотите убрать животик, то в первую очередь нужно пересмотреть свой рацион питания. Ваши мышцы прячутся за слоем жира на животе, хоть миллион повторений сделайте, но только с помощью питания уйдет ваш жирок с живота. Сильные абдоминальные мышцы, не являются основным фактором при создании кубиков пресса, основным фактором является низкий процент жира в организме. Допустим, у вас сильно развита подкожная жировая клетчатка, которая покрывает переднюю брюшную стенку толстым слоем. Вот тогда, абсолютно без разницы сколько раз, и сколько часов, вы работали над прессом, вы все равно не добьетесь желаемого результата. Рельефные кубики у вас есть, но их не видно под слоем жира! Так что переходите на здоровое, правильное питание, и будет у вас счастье (кубики пресса).
2. Если с питанием у вас все в порядке, и жировая прослойка у вас отсутствует, а желанных кубиков все равно не видно, тогда возможно причина в следующем.
Если вы делаете каждую тренировку одни и те же упражнения, то это тоже не приведёт вас к желаемому результату. Каждую тренировку старайтесь выполнять разные упражнения на мышцы пресса. Многие думают, что абдоминальные мышцы- это небольшие, компактные кубики в центре туловища, но в реальности наша мышечная система устроена куда сложнее, чем мы думаем. Мышечная система пресса, состоит из прямых мышц живота (те самые кубики), внутренних и наружных косых мышц, которые находятся по бокам от прямых мышц, а также поперечной мышцы живота которые располагаются под внутренними косыми. Еще, можно отнести к мышцам пресса, переднюю зубчатую, это те мышцы, которые покрывают ваши ребра. Для наглядного примера вспомните тело бодибилдера и вы, поймете, о чем я говорю. Все, выше перечисленные мышцы помогают туловищу сгибаться, разгибаться, и вращаться вдоль оси. Абдоминальная группа мышц участвует в стабилизации туловища в время сгибания, разгибания и ротации, что не мало важно для нашей жизнедеятельности. От сюда следует, что тренируя их только на сгибание с помощью упражнений на скручивание, вы не прорабатываете каждую мышечную группу в тех направлениях, в которых она могла бы расти. Мышцы пресса нужно тренировать под различными углами во всех плоскостях, чтобы стимулировать их рост.
Для более эффективной проработки абдоминальных мышц, используйте в тренировках разноплановые упражнения, для того чтобы брюшной пресс выполнял все свойственные ему виды деятельности. Попробуйте планку, становую тягу одной рукой и повороты с блином и т.д. Существует огромное разнообразие упражнений на пресс, и все они задействуют разные мышцы пресса.
3. Возможно, вы жалеете себя и тренируетесь не так интенсивно, как нужно, проще говоря в пол силы.
Многие придерживаются такого мнения, что чем больше количество повторений, тем лучше. Это заблуждение! Если ваша цель, заставить мышцы расти, тогда нужно стимулировать их, как и любую другую мышечную группу своего тела. Вы же не делаете четыреста приседаний, тренируя ягодичные мышцы, на одной тренировке.
Советую начать тренировать мышцы пресса, с отягощением, чтобы мышцам пресса устроить так называемый стресс. И меняйте диапазон повторений каждую тренировку. Например, на одной тренировке делайте упражнения с собственным веса тела, количество повторений 15-30 раз (один подход). На следующей тренировке сделайте 8-12 повторений с отягощением. Если вы выполняете скручивания на полу, тогда возьмите в руки диск или выполняйте это же упражнение на блоке. И так, когда почувствуете, что мышцы перестали откликаться (не испытывают стресс, или по- простому говоря, не болят) постепенно добавляйте вес.
4. Вы качаете пресс с целью избавить его от прослойки жира? Давайте разбираться. Локального похудения еще никто не придумал, нельзя похудеть только в области живота и талии за счет частых тренировок на эти области вашего драгоценного тела. Возможно, вы думаете, что упражнения на пресс помогут вам растопить жир на передней брюшной стенке, простите, но это далеко не так.
Невозможно убрать жир только с живота! Нужно постепенно убирать жир со всего организма с помощью силового тренинга, кардио нагрузок и обязательно диета. Увы, но без правильного питания ни чего, не получиться. Кстати, что очень обидно, так это то что жир с живота уходит самым последним, но и конечно же возвращается первым.
Этот факт может заставить вас разочароваться и в диете, и в тренировках. Залог успеха, это систематичность, последовательность и постепенность. Коротко говоря, это образ жизни, а ни занятия спортом от случая к случаю.
Для того, чтобы увидеть мышцы пресса (желаемые кубики), понадобится несколько месяцев, возможно даже годы. Спешу вас успокоить, если вы будете придерживаться грамотной программы питания, вы обязательно добьетесь своей цели. Плоский животик это прежде всего правильное ПИТАНИЕ!
5. Вы тренируете мышцы пресса каждый день? Это пустая трата времени и сил!
Тренируясь, вы и так задействуете мышцы пресса выполняя, практически все другие упражнения, будь то упражнения на ягодичные мышцы или на трицепс. Давайте абдоминальным мышцам передышку в течении недели. Даже если вы не делаете упражнения конкретно на пресс, они все равно получают нагрузку во время компаундных упражнений. Для достижения максимальных результатов качайте пресс не более 2-3 раз в неделю. То есть, если вы, к примеру, занимаетесь фитнесом 2 раза в неделю, конечно же эти тренировки включают в себя блок упражнений на пресс, то этого достаточно.
В дальнейшем, когда вы почувствуете, что этой нагрузки на пресс становится мало, так как мышцы растут и крепнут. Вот только тогда, вы можете уменьшить, длительность комплекса для пресса и включать его в свои тренировки ежедневно.
Многие смотрят на представителей бодибилдинга, которые на самом деле качают пресс каждый день в конце тренировки, и берут с них пример, делая каждый день упражнения на абдоминальные мышцы. Но, вы забываете, что они делали свое тело на протяжении многих лет. То, что им помогло, не всегда поможет вам. Они профессионалы, а вы возможно новички.
6. многие люди, что только не перепробовали, экстремальные диеты, супер программы питания, и все это ради того, чтобы убрать жирок с живота, и увидеть наконец то мышцы брюшного пресса. Но, стоит только закончить очередную диету, начать питаться по- старому, бросить кардио нагрузки, все прощайте кубики пресса, прощай плоский животик.
Советую вам, завязывайте вы с этими диетами!
Извините, но я повторюсь, постоянство – важнейший элемент нашей головоломки. Фитнес должен стать стилем вашей жизни. Если вы будете следить за своим питанием, все время будете правильно питаться и усердно работать в спортзале, вы сможете наслаждаться своей фигурой, намного дольше, чем несколько недель.
Итак, подведем итоги, вот ответы на вопрос почему вам не удается лицезреть кубики вашего пресса:
1. Ваши мышцы надежно прячутся под слоем жира на животе.
2. Нужно добавить разнообразия в ваши тренировки.
3. Вы работаете над абдоминальными мышцами не в полную силу, жалеете себя или ленитесь.
4. Вы качаете пресс в надежде избавить его от жира.
5. Вы тренируете мышцы пресса каждый день.
6. Вы непоследовательны в питании.
