Как убрать жир на боках, руках и "галифе"

Многие женщины не довольны своей фигурой, одни считают, что нужно убрать жир с живота, другие с боков, третьих не устраивают руки, четвертым убрать бы жир в области галифе. Идеальных фигур не бывает. Но даже если с фигурой все в порядке, мы обязательно найдем в ней недостатки. 
В большинстве случаев хочется убрать жир только с какой-то проблемной зоны. Но к сожалению локального похудения еще не придумали. Начинать нужно с общей потери веса. Для того, чтобы похудеть, лучше не садится на жесткие диеты. 

Избавляйтесь от лишних килограммов постепенно, в течении 3-6 месяцев. Пересмотрите свой рацион, уберите из него фастфуды и вредную пищу. Добавьте больше овощей, фруктов, белковой пищи-мясо, рыба, курица. В статье "Сжигание жира" можно посмотреть рекомендации по питанию.

А вот когда достигнут желаемый результат, вес с которым вы себя чувствуете комфортно, тогда нужно начинать работать конкретно с проблемными зонами вашего тела. Вариантов много, мы рассмотрим лишь несколько. Это проверенные способы, которые помогли женщинам увидеть в зеркале фигуру своей мечты.
Бока 

Убрать жир с живота и талии- это пожалуй самое сложное. У каждой второй женщины встречается такая проблема. Эту зону еще называют "спасательный круг". Белый хлеб, кондитерские изделия, конфеты, шоколад-всё это откладывается вокруг нашей талии. Значит нужно исключить их из нашего рациона и заменить на хлебцы и цельнозерновой хлеб. Так же следует добавить физические нагрузки.

Косая планка

 

Самые эффективные-это косая планка(2 подхода по 10 раз) и скручивания(2 подхода по 20 раз). Желательно выполнять их через день, до желаемого результата. Количество повторений можно добавлять, смотрите по своим ощущениям.

Скручивания

Руки 

Как правило жир на руках начинает появляться после сорока лет. кожа становится дряблой, выглядит обвисшей. Это никак не связано с перееданием, даже у худеньких женщин встречается такая проблема. Чаще всего это связано с гормональными изменениями организма. 

Самое эффективное средство это массаж. Следует обратиться к специалистам, а можно и самостоятельно в домашних условиях, так же будет эффективно. 
Перед началом следует разогреть кожу, приняв ванну, баню или теплый душ. Не принципиально, на ваше усмотрение и возможности. Для максимального эффекта можно взять масло для массажа или просто оливковое, растереть его между ладоней и приступать к самомассажу. Чередуйте поглаживающие, пощипывающие, похлопывающие движения в течении 5-7 минут. 
Посещайте бассейн-плавание прекрасно справляется с этой проблемой. В тренажерном зале выполняйте такие упражнения как: подтягивания, отжимание. Работайте с весом. Начинайте с гантелей весом 0,5 кг для каждой руки, этого для начала будет достаточно. Далее постепенно увеличивайте по мере привыкания мышц. Вот еще два упражнения которые можно делать и дома, и в тренажерном зале. 

Обратные отжимания для трицепса

Обратные отжимания: Обопритесь ладонями о сиденье стула или скамьи. Присядьте максимально глубоко и вернитесь в исходное положение. 2 подхода по 15 раз. Далее прибавляйте количество повторений.

                                                     

                                                    Французский жим-упражнение с гантелями на трицепс

Французский жим: Возьмите в руки гантель,поднимите руки  вверх, зафиксируйте в данном положении. 
Отведите руки назад, при этом выше локтя они должны остаться неподвижными и быть перпендикулярны полу. Верните руки в исходное положение-наверх. 20 раз 2 подхода, выполняйте это упражнение как можно медленнее. 

Галифе
Для того, чтобы убрать жир оседающий в области бедер, диетологи советуют попробовать практику разгрузочных дней. Их огромное множество, выбор за вами, выбирайте ту которая вам по душе. Предлагаю вашему вниманию два варианта проверенных способов.
Кефирный: за день рекомендуется выпить 1,5-2 литра кефира за 5-6 приемов. Помимо кефира можно пить обычную или минеральную воду без газа.
Салатный: Приготовьте салат из помидор, огурцов, сладкого перца, зелени и оливкового масла. Питайтесь им в течении дня. Разрешено пить зеленый травяной чай без сахара.

Косметические процедуры: делайте классические обертывания с мёдом или голубой глиной. Не отказывайтесь от антицеллюлитных кремов. Еще один эффективный способ: кофейный скраб с растительным маслом. Возьмите 3 ст. л. испитой кофейной гущи, добавьте 1 ч.л. масла. Чудо-скраб готов! Наносите на проблемные зоны.

Обертывания и скрабы достаточно делать 1-2 раза в неделю, но в течении длительного времени. Чтобы избавиться от лишних килограммах на бедрах, больше ходите. С утра можно совершать пробежки 15-20 минут будет достаточно.

Выполняйте такие упражнения:

Упражнение на ушки от галифе

Встаньте прямо, ноги расставьте как можно шире. Поднимитесь на цыпочки, присядьте в таком положении. Во время приседания ноги параллельно полу. Вернитесь в исходное положение. 3 подхода по 15 раз. Можно одной рукой держаться за опору.

Выпады в сторону:

Выпады в сторону

Встаньте прямо, ноги расставьте широко. Присядьте как можно ниже, наклонившись и перенеся вес на правую ногу. Вернитесь в исходное положение. То же самое с левой ногой. 2 подхода по 10 раз на каждую ногу.

С помощью таких несложных советов вы сможете убрать жир с проблемных мест. Нужно только подобрать приемлемые для вас способы и не лениться. Ведь вы у себя одна, заботьтесь о себе и ваше тело отзовется на ваши старания положительным результатом. Удачи! Надеюсь была вам полезна.