Как убрать жир на боках, руках и "галифе"

Многие женщины не довольны своей фигурой, одни считают, что нужно убрать жир с живота, другие с боков, третьих не устраивают руки, четвертым убрать бы жир в области галифе. Идеальных фигур не бывает. Но даже если с фигурой все в порядке, мы обязательно найдем в ней недостатки. 
В большинстве случаев хочется убрать жир только с какой-то проблемной зоны. Но к сожалению локального похудения еще не придумали. Начинать нужно с общей потери веса. Для того, чтобы похудеть, лучше не садится на жесткие диеты. 

Избавляйтесь от лишних килограммов постепенно, в течении 3-6 месяцев. Пересмотрите свой рацион, уберите из него фастфуды и вредную пищу. Добавьте больше овощей, фруктов, белковой пищи-мясо, рыба, курица. В статье "Сжигание жира" можно посмотреть рекомендации по питанию.

А вот когда достигнут желаемый результат, вес с которым вы себя чувствуете комфортно, тогда нужно начинать работать конкретно с проблемными зонами вашего тела. Вариантов много, мы рассмотрим лишь несколько. Это проверенные способы, которые помогли женщинам увидеть в зеркале фигуру своей мечты.
Бока 

Убрать жир с живота и талии- это пожалуй самое сложное. У каждой второй женщины встречается такая проблема. Эту зону еще называют "спасательный круг". Белый хлеб, кондитерские изделия, конфеты, шоколад-всё это откладывается вокруг нашей талии. Значит нужно исключить их из нашего рациона и заменить на хлебцы и цельнозерновой хлеб. Так же следует добавить физические нагрузки.

Косая планка

 

Самые эффективные-это косая планка(2 подхода по 10 раз) и скручивания(2 подхода по 20 раз). Желательно выполнять их через день, до желаемого результата. Количество повторений можно добавлять, смотрите по своим ощущениям.

Скручивания

Руки 

Как правило жир на руках начинает появляться после сорока лет. кожа становится дряблой, выглядит обвисшей. Это никак не связано с перееданием, даже у худеньких женщин встречается такая проблема. Чаще всего это связано с гормональными изменениями организма. 

Самое эффективное средство это массаж. Следует обратиться к специалистам, а можно и самостоятельно в домашних условиях, так же будет эффективно. 
Перед началом следует разогреть кожу, приняв ванну, баню или теплый душ. Не принципиально, на ваше усмотрение и возможности. Для максимального эффекта можно взять масло для массажа или просто оливковое, растереть его между ладоней и приступать к самомассажу. Чередуйте поглаживающие, пощипывающие, похлопывающие движения в течении 5-7 минут. 
Посещайте бассейн-плавание прекрасно справляется с этой проблемой. В тренажерном зале выполняйте такие упражнения как: подтягивания, отжимание. Работайте с весом. Начинайте с гантелей весом 0,5 кг для каждой руки, этого для начала будет достаточно. Далее постепенно увеличивайте по мере привыкания мышц. Вот еще два упражнения которые можно делать и дома, и в тренажерном зале. 

Обратные отжимания для трицепса

Обратные отжимания: Обопритесь ладонями о сиденье стула или скамьи. Присядьте максимально глубоко и вернитесь в исходное положение. 2 подхода по 15 раз. Далее прибавляйте количество повторений.

                                                     

                                                    Французский жим-упражнение с гантелями на трицепс

Французский жим: Возьмите в руки гантель,поднимите руки  вверх, зафиксируйте в данном положении. 
Отведите руки назад, при этом выше локтя они должны остаться неподвижными и быть перпендикулярны полу. Верните руки в исходное положение-наверх. 20 раз 2 подхода, выполняйте это упражнение как можно медленнее. 

Галифе
Для того, чтобы убрать жир оседающий в области бедер, диетологи советуют попробовать практику разгрузочных дней. Их огромное множество, выбор за вами, выбирайте ту которая вам по душе. Предлагаю вашему вниманию два варианта проверенных способов.
Кефирный: за день рекомендуется выпить 1,5-2 литра кефира за 5-6 приемов. Помимо кефира можно пить обычную или минеральную воду без газа.
Салатный: Приготовьте салат из помидор, огурцов, сладкого перца, зелени и оливкового масла. Питайтесь им в течении дня. Разрешено пить зеленый травяной чай без сахара.

Косметические процедуры: делайте классические обертывания с мёдом или голубой глиной. Не отказывайтесь от антицеллюлитных кремов. Еще один эффективный способ: кофейный скраб с растительным маслом. Возьмите 3 ст. л. испитой кофейной гущи, добавьте 1 ч.л. масла. Чудо-скраб готов! Наносите на проблемные зоны.

Обертывания и скрабы достаточно делать 1-2 раза в неделю, но в течении длительного времени. Чтобы избавиться от лишних килограммах на бедрах, больше ходите. С утра можно совершать пробежки 15-20 минут будет достаточно.

Выполняйте такие упражнения:

Упражнение на ушки от галифе

Встаньте прямо, ноги расставьте как можно шире. Поднимитесь на цыпочки, присядьте в таком положении. Во время приседания ноги параллельно полу. Вернитесь в исходное положение. 3 подхода по 15 раз. Можно одной рукой держаться за опору.

Выпады в сторону:

Выпады в сторону

Встаньте прямо, ноги расставьте широко. Присядьте как можно ниже, наклонившись и перенеся вес на правую ногу. Вернитесь в исходное положение. То же самое с левой ногой. 2 подхода по 10 раз на каждую ногу.

С помощью таких несложных советов вы сможете убрать жир с проблемных мест. Нужно только подобрать приемлемые для вас способы и не лениться. Ведь вы у себя одна, заботьтесь о себе и ваше тело отзовется на ваши старания положительным результатом. Удачи! Надеюсь была вам полезна.

Минус кг 10 с помощью ходьбы

Если после пятиминутной пробежке у вас появляется одышка, мышечные боли, повышается потоотделение и вообще вы чувствуете себя как разбитое корыто, значит это не ваш способ сбросить лишние килограммы. Скорее всего вам больше подойдет ходьба.
Ходьба активизирует процесс сжигания лишних калорий, нормализует уровень холестерина и инсулина в крови, стабилизирует кровяное давление, предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза, снимает стресс, укрепляет мышечную ткань и увеличивает объем мышц. Давайте, разберемся, как же правильно ходить, чтобы избавиться от лишнего веса и жира.

Почему ходьба лучше бега? Ходьба это привычное для нас дело, каждый день мы проделываем разное количество шагов и не воспринимаем это как физическую нагрузку. Именно поэтому наш организм не испытывает стресс при ходьбе. 
1.Нам проще выбирать темп при ходьбе, чем при беге. Почти любой человек может пройти несколько километров без подготовки. А пробежать этот же путь будет намного сложнее. 2.Многие стесняются бегать, а занимаясь спортивной, оздоровительной ходьбой, вы будете похожи на человека, который куда-то спешит. Согласитесь не маловажный факт. И еще один плюс в пользу ходьбы.
2.Для занятий ходьбы не нужно покупать какую то дорогую  спортивную экипировку, достаточно иметь удобную обувь.

С чего начать? Начинайте с лёгких 15-минутных прогулок в привычном для вас темпе, затем стоит постепенно увеличивать расстояние и темп. Для похудения и оздоровления нужно ходить быстрее обычного: скорость примерно 5 км/час. Следите за дыханием, дышите ровно и свободно. уже с первых минут вы почувствуете прилив сил, повышение настроения, бодрость. Постепенно увеличивайте время ваших прогулок до часа, желательно заниматься 5-7 раз в неделю. Но если время не позволяет достаточно будет 10-12 минут тренировки 3 раза в день. По сути, это путь который вы проделываете каждый день, идете на работу, с работы, в магазин и т.д. Важно то, что нужно ходить быстрее. 

Нужно ли увеличивать количество потребляемой жидкости? Во время занятий спортом пить хочется больше , а есть меньше. Наверное вы замечали, что раньше вы не могли выпить даже 1 литр в день, теперь же с легкостью выпиваете только за время тренировки минимум 0,5 л. воды. Поэтому на тренировку возьмите с собой емкость с водой, пейте маленькими глоточками, когда хотите и сколько хотите. Вода должна быть комнатной температуры и не газированная. при увеличении нагрузок будет повышаться потоотделение, а значит необходимо восполнять запасы жидкости в организме.

Выберите свой вид ходьбы. Ходить можно по-разному. та или иная техника шагов способна повлиять на процесс похудения. Выберите себе вид спортивной ходьбы в зависимости от имеющихся проблем с фигурой.
1. Ходьба в гору, можно по ступенькам.

Если ваши проблемные места- это бедра и ягодицы, тогда вам подойдет именно этот вид ходьбы. Укрепляются мышцы передней и задней поверхности бедер, также икроножные мышцы.

2. Спортивная ходьба (в быстром темпе).

Моделирует контуры пресса и верхней части спины. Шаги частые и короткие при этом активно двигайте руками.

3. Напрягая ягодицы. Подойдет тем, у кого проблема именно в этой части тела. При ходьбе максимально напрягайте ягодичные мышцы в момент, когда "задняя" нога отталкивается от земли пальцами. Старайтесь не напрягать при этом поясницу.

4. Спиной вперёд. Укрепляет ягодичные и спинные мышцы. Держите спину ровно, втяните живот, руки на пояс. И по ровной дорожке- задом наперёд!

В заключении хочу сказать, слушайте себя и своё тело, выбирайте то что вам больше по душе. Занятия спортом должны приносить радость и улыбку на вашем лице. Ваши ощущения могут меняться в зависимости от многих факторов, добавьте разнообразия в ваши тренировки и они принесут вам больше пользы и удовольствия. Темп можно убавлять, время занятий увеличивать, сокращать, заниматься под любимую музыку- главное, делать это регулярно и в удовольствие.

Качать пресс правильно, какие ошибки допускают новички

У многих людей возникает такой вопрос, как накачать пресс? Дома или в спортзале, вы упорно работаем над прессом, но не можете добиться желаемого результата. Скорее всего, вы что-то делаем не так.

Сегодня я расскажу Вам причины по которым, несмотря на все ваши старания, кубики брюшного пресса прячутся от нашего взора.

В древней Греции и Риме, людей обладающих крепким, сильным брюшным прессом, считали физически выносливыми, сильными и здоровыми. В подтверждением этого факта, вспомните статуи древнегреческих богов, все они изображены с кубиками пресса, что означает бессмертное совершенство и могущественную силу богов.

В наше время, когда все призывают к здоровому образу жизни, и занятия в спортзале стали частью жизни многих людей, все больше молодежи, да и людей всех возрастов, встречаешь в тренажерном зале.

Люди делают своё тело сами, и поверьте мне, это огромный труд. Конечно же, все хотят иметь плоский животик со знаменитыми кубиками пресса. Казалось бы, нет ничего проще, делаешь упражнения на пресс, да побольше повторений, не ленись, и вот у тебя на животике уже выделяются кубики пресса. Но в реальности получается совсем не так. Из этого следует, что вы допускаете ошибки, что-то не учитываете.

Вот об этом, я вам сейчас и расскажу, шесть причин почему ваш пресс не видим!

1. Те, кто делают упражнения на пресс, но все равно не видят желанные шесть кубиков, не учитывают, а может быть не знают, что если хотите убрать животик, то в первую очередь нужно пересмотреть свой рацион питания. Ваши мышцы прячутся за слоем жира на животе, хоть миллион повторений сделайте, но только с помощью питания уйдет ваш жирок с живота. Сильные абдоминальные мышцы, не являются основным фактором при создании кубиков пресса, основным фактором является низкий процент жира в организме. Допустим, у вас сильно развита подкожная жировая клетчатка, которая покрывает переднюю брюшную стенку толстым слоем. Вот тогда, абсолютно без разницы сколько раз, и сколько часов, вы работали над прессом, вы все равно не добьетесь желаемого результата. Рельефные кубики у вас есть, но их не видно под слоем жира! Так что переходите на здоровое, правильное питание, и будет у вас счастье (кубики пресса).

2. Если с питанием у вас все в порядке, и жировая прослойка у вас отсутствует, а желанных кубиков все равно не видно, тогда возможно причина в следующем.

Если вы делаете каждую тренировку одни и те же упражнения, то это тоже не приведёт вас к желаемому результату. Каждую тренировку старайтесь выполнять разные упражнения на мышцы пресса. Многие думают, что абдоминальные мышцы- это небольшие, компактные кубики в центре туловища, но в реальности наша мышечная система устроена куда сложнее, чем мы думаем. Мышечная система пресса, состоит из прямых мышц живота (те самые кубики), внутренних и наружных косых мышц, которые находятся по бокам от прямых мышц, а также поперечной мышцы живота которые располагаются под внутренними косыми. Еще, можно отнести к мышцам пресса, переднюю зубчатую, это те мышцы, которые покрывают ваши ребра. Для наглядного примера вспомните тело бодибилдера и вы, поймете, о чем я говорю. Все, выше перечисленные мышцы помогают туловищу сгибаться, разгибаться, и вращаться вдоль оси. Абдоминальная группа мышц участвует в стабилизации туловища в время сгибания, разгибания и ротации, что не мало важно для нашей жизнедеятельности. От сюда следует, что тренируя их только на сгибание с помощью упражнений на скручивание, вы не прорабатываете каждую мышечную группу в тех направлениях, в которых она могла бы расти. Мышцы пресса нужно тренировать под различными углами во всех плоскостях, чтобы стимулировать их рост.

Для более эффективной проработки абдоминальных мышц, используйте в тренировках разноплановые упражнения, для того чтобы брюшной пресс выполнял все свойственные ему виды деятельности. Попробуйте планку, становую тягу одной рукой и повороты с блином и т.д. Существует огромное разнообразие упражнений на пресс, и все они задействуют разные мышцы пресса.

3. Возможно, вы жалеете себя и тренируетесь не так интенсивно, как нужно, проще говоря в пол силы.

Многие придерживаются такого мнения, что чем больше количество повторений, тем лучше. Это заблуждение! Если ваша цель, заставить мышцы расти, тогда нужно стимулировать их, как и любую другую мышечную группу своего тела. Вы же не делаете четыреста приседаний, тренируя ягодичные мышцы, на одной тренировке.

Советую начать тренировать мышцы пресса, с отягощением, чтобы мышцам пресса устроить так называемый стресс. И меняйте диапазон повторений каждую тренировку. Например, на одной тренировке делайте упражнения с собственным веса тела, количество повторений 15-30 раз (один подход). На следующей тренировке сделайте 8-12 повторений с отягощением. Если вы выполняете скручивания на полу, тогда возьмите в руки диск или выполняйте это же упражнение на блоке. И так, когда почувствуете, что мышцы перестали откликаться (не испытывают стресс, или по- простому говоря, не болят) постепенно добавляйте вес.

4. Вы качаете пресс с целью избавить его от прослойки жира? Давайте разбираться. Локального похудения еще никто не придумал, нельзя похудеть только в области живота и талии за счет частых тренировок на эти области вашего драгоценного тела. Возможно, вы думаете, что упражнения на пресс помогут вам растопить жир на передней брюшной стенке, простите, но это далеко не так.

Невозможно убрать жир только с живота! Нужно постепенно убирать жир со всего организма с помощью силового тренинга, кардио нагрузок и обязательно диета. Увы, но без правильного питания ни чего, не получиться. Кстати, что очень обидно, так это то что жир с живота уходит самым последним, но и конечно же возвращается первым.

Этот факт может заставить вас разочароваться и в диете, и в тренировках. Залог успеха, это систематичность, последовательность и постепенность. Коротко говоря, это образ жизни, а ни занятия спортом от случая к случаю.

Для того, чтобы увидеть мышцы пресса (желаемые кубики), понадобится несколько месяцев, возможно даже годы. Спешу вас успокоить, если вы будете придерживаться грамотной программы питания, вы обязательно добьетесь своей цели. Плоский животик это прежде всего правильное ПИТАНИЕ!

5. Вы тренируете мышцы пресса каждый день? Это пустая трата времени и сил!

Тренируясь, вы и так задействуете мышцы пресса выполняя, практически все другие упражнения, будь то упражнения на ягодичные мышцы или на трицепс. Давайте абдоминальным мышцам передышку в течении недели. Даже если вы не делаете упражнения конкретно на пресс, они все равно получают нагрузку во время компаундных упражнений. Для достижения максимальных результатов качайте пресс не более 2-3 раз в неделю. То есть, если вы, к примеру, занимаетесь фитнесом 2 раза в неделю, конечно же эти тренировки включают в себя блок упражнений на пресс, то этого достаточно.

В дальнейшем, когда вы почувствуете, что этой нагрузки на пресс становится мало, так как мышцы растут и крепнут. Вот только тогда, вы можете уменьшить, длительность комплекса для пресса и включать его в свои тренировки ежедневно. 

Многие смотрят на представителей бодибилдинга, которые на самом деле качают пресс каждый день в конце тренировки, и берут с них пример, делая каждый день упражнения на абдоминальные мышцы. Но, вы забываете, что они делали свое тело на протяжении многих лет. То, что им помогло, не всегда поможет вам. Они профессионалы, а вы возможно новички.

6. многие люди, что только не перепробовали, экстремальные диеты, супер программы питания, и все это ради того, чтобы убрать жирок с живота, и увидеть наконец то мышцы брюшного пресса. Но, стоит только закончить очередную диету, начать питаться по- старому, бросить кардио нагрузки, все прощайте кубики пресса, прощай плоский животик.

 Советую вам, завязывайте вы с этими диетами!

Извините, но я повторюсь, постоянство – важнейший элемент нашей головоломки. Фитнес должен стать стилем вашей жизни. Если вы будете следить за своим питанием, все время будете правильно питаться и усердно работать в спортзале, вы сможете наслаждаться своей фигурой, намного дольше, чем несколько недель.

Итак, подведем итоги, вот ответы на вопрос почему вам не удается лицезреть кубики вашего пресса:

1. Ваши мышцы надежно прячутся под слоем жира на животе.

2. Нужно добавить разнообразия в ваши тренировки.

3. Вы работаете над абдоминальными мышцами не в полную силу, жалеете себя или ленитесь.

4. Вы качаете пресс в надежде избавить его от жира.

5. Вы тренируете мышцы пресса каждый день.

6. Вы непоследовательны в питании.